Alimentação

Emagrecer de forma Saudável

Emagrecer de forma saudável nem sempre é fácil , pois quem faz dieta pressupões , que o nove regime alimentar que iniciou ou está a iniciar tem de ter por base a redução das besteiras (açucares e gorduras ) ou simplesmente deixar comer ou comer em quantidade .

O que é errado ouviu ! 

O seu corpo precisa de um equilibro entre nutrientes , açucares e gorduras , para você não ficar doente .

Para encontra esse equilibro sugiro -lhe 10 dicas de como emagrecer de forma saudável e que fazem toda a diferença na sua dieta .

1. Tenhaum alimentação variada e equilibrada .

Esta dica é muito importante porque para ter uma boa dieta e uma boa alimentação é necessário consumir alimentos de todos os grupos alimentares que constam na roda dos alimentos .
Nota: Não elimine nenhum dos alimentos desses grupos.
não faça uma dieta rica em apenas em um dos grupos alimentares , como por exemplo uma diata apenas baseada em protaìnas ou em verduras que pode provocar distúrbios alimentares .

2. Analisa a qualidade dos alimentos
Dê importância a alimentos cozidos , grelhados ou assados e não aos fritos .
nota :  Se estiver a cozinhar em casa dê uma pré - lavagem aos alimentos para que tire dos os químicos agricultas e assim beneficiar dos nutrientes desses mesmos alimentos .

3.  Coma cereais integrais 
Comer cereais integrais , é meio caminho andado para  ingerir uma boa porção de fibras , que vão actuar  de forma estimular a saciedade o que vai controlar o consumo alimentar .
Nota : Dê preferência pelos cereais  das Fitness ,  Fibre 1 , Golden Grahams ,Special Ke pelos flocos de Aveia .

4. Faça de 5 a 6 refeições por dia 
Faça uma alimentação composta por pequeno almoço , lanche da manhã , almoço , lanche da tarde , jantar e ceia .
Nota:  Tome o pequeno almoço meia hora após acordar .
Nos lanches dê preferência por frutas .
Nos almoços de preferência por saladas .
Não pule refeições !
E nunca se guie  pelo provérbio :"Pequeno almoço de Rei , Almoço de príncipe e Jantar de mendigo " isso é a maior besteira de todo o mundo .
Faça refeições iguais em quantidade de nutrientes e em porção

5.Beba muita agua 
Beber pelo menos 2 litros  água é meio caminho par ter o corpo prefeitamente hidratado ,por isso não hesite!
Beba água!

Para mais dicas para emagrecer de forma saudável aqui ficam três  vídeos :

                         

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    Dieta Dukan 

Fase 1: o início da dieta é conhecido como "ataque", com sinal verde para proteínas sem gordura como carnes magras, peito de peru, frango e peixe, em quantidades ilimitadas. Também inclui farelo de aveia, queijo, iogurte e leite sem gordura, clara de ovo, café e chá (sem açúcar) ou refrigerantes zero. É recomendado o consumo diário de dois litros de líquidos e uma colher e meia de farelo de aveia. A duração dessa fase é de dez dias.

Fase 2: liberados verduras em legumes, com excepção dos ricos em carboidratos, como a batata. Essa fase só termina quando a pessoa chega ao peso ideal.

Fase 3: esta é a etapa baptizada por Dukan de "consolidação", na qual se repete o cardápio da fase 2, acrescentando duas fatias de pão por dia e duas porções de massa por semana. A parte boa é que, nesta etapa, a dieta permite duas "porções de comemoração" semanais, na qual se pode comer o que quiser.

Fase 4: esta é a fase de estabilização, na qual tudo é permitido, sempre com bom senso. No entanto, uma vez por semana é necessário retornar a primeira fase. Indica-se um litro e meio de água por dia, além de três colheres de farelo de aveia e 30 minutos de exercício físico.

Evocê era capaz de fazer esta dieta ?

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